食物繊維をとって野菜不足を解消

食物繊維をとって野菜不足を解消

実は、野菜にはたくさんの食物繊維が含まれており、その食物繊維をうまく活用すると、
女性が悩みやすい便秘が解消するのです。
野菜不足だと食物繊維が排便を促す力がなくなるので、
お腹にガスがたまりやすくなってしまいます。

野菜が嫌いな方も、野菜に含まれている食物繊維によって便秘が解消されていきますので、
定期的に摂取するようにしましょう。

主に含まれているのはこちらの野菜です。どれも安く買える食材ですね。
  • インゲン豆
  • しそ
  • えんどう豆
  • モロヘイヤ
  • グリンピース
  • アボカド

これらの野菜は、少しくせがあるものだったりしますので、
苦手な方はミキサー等でしっかり潰して摂取するといいです。
インゲン豆やグリンピースならば、チャーハンなどに入れることができます。
しっかり食生活に組み込んでいくといいです。

野菜不足にならないためにも、食物繊維だけとる!という方もいらっしゃると思いますが、
何事もしっかりバランスを保つようにしてください。

例えば、上記の野菜をとってしっかりお通じが出やすいようにしても、
しっかり便を押し出す量を食べなければうまくはいきません。
炭水化物などは控えめにして・・・といろいろな食事制限を加えている方も多いと思いますが、
しっかりバランスよくとれば便秘解消だけでなくうまくダイエット効果にも影響が出てきます。

野菜をするときは、生の野菜を使ったサラダもいいですが、煮込み料理などにするといいです。
生野菜は体を冷やす原因になってしまう場合もあります。
それが余計に腸の働きをダウンさせてしまう可能性もありますので、
ぜひ過熱しすぎない程度に火をとおす料理にするといいです。

野菜不足解消


便秘につながるということは、やはり野菜を食べて、
体を動かさなければいけないので野菜不足解消+運動+睡眠
しっかり栄養が体中に行き渡るように工夫しましょう。
腸の調子がよくなると必然的に活発に動くことができるようになります。

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